«در میان طوفان، آرامش خود را حفظ کنید»

راهنمای کوچک برای حفظ سلامت روان در روزهای پرتنش 

خلاصه ای از پمفلت آموزشی دکتر رویا طاهری تفتی

 هیئت علمی و فوق تخصص نوزادان دانشگاه علوم پزشکی تهران (دریافت فایل کامل در انتهای مقاله)

مدیریت ذهن و اخبار

• اخبار را محدود و در زمان مشخص دنبال کنید؛ غرق شدن در خبرهای تلخ اضطراب را بیشتر می‌کند.

• از صفحات و محتواهای ترس‌آفرین دوری کنید.

• فرق «آگاهی» با «وسواس خبری» را بدانید؛ لازم نیست مدام دنبال خبرهای نگران‌کننده باشید.

تکنیک‌های سریع آرامش

• تنفس ۴-۷-۸
  ۴ ثانیه دم → ۷ ثانیه نگه داشتن نفس → ۸ ثانیه بازدم آرام
  کمک می‌کند سیستم عصبی آرام شود.

• تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
  توجه به چیزهایی که می‌بینید، لمس می‌کنید، می‌شنوید، بو می‌کنید و می‌چشید؛ برای برگشت به لحظه حال.

• تخلیه هیجانی
  نوشتن احساسات یا صحبت با یک فرد قابل اعتماد فشار روانی را کمتر می‌کند.

 

مراقبت از سبک زندگی

• کارهای کوچک روزمره مثل مرتب کردن تخت یا حمام کردن، حس کنترل و امنیت می‌دهد.

• از انزوا دوری کنید و با عزیزان در تماس بمانید.

• کمی حرکت بدن، پیاده‌روی یا کشش ساده، استرس را کاهش می‌دهد.

❤️ دلگرمی به خود

• ترس، غم و خستگی در شرایط سخت طبیعی‌اند.

• داشتن لحظات آرامش یا شادی، بی‌تفاوتی نیست؛ بلکه کمک می‌کند توان ادامه دادن داشته باشید.

مراقبت از نوزادان و کودکان کوچک

• نوزاد اضطراب والدین را احساس می‌کند؛ آرامش شما برای او مهم است.

• روتین خواب، غذا و بازی را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.

• تماس پوستی و بغل کردن، حس امنیت می‌دهد.

• در محیط پرتنش از صدای آرام یا موسیقی ملایم استفاده کنید.

 

 پیام پایانی

«شما تنها نیستید. مراقبت از خود، اولین قدم برای مراقبت از دیگران است.»

دکتر رویا طاهری تفتی

 هیئت علمی و فوق تخصص نوزادان دانشگاه علوم پزشکی تهران