نوبت دهی
ویژه خیرین و اهداکنندگان
متن مورد نظر خود را جستجو کنید

 «در میان طوفان، آرامش خود را حفظ کنید»

راهنمای کوچک برای حفظ سلامت روان در روزهای پرتنش 

خلاصه ای از پمفلت آموزشی دکتر رویا طاهری تفتی

 هیئت علمی و فوق تخصص نوزادان دانشگاه علوم پزشکی تهران (دریافت فایل کامل در انتهای مقاله)

مدیریت ذهن و اخبار

  • اخبار را محدود و در زمان مشخص دنبال کنید؛ غرق شدن در خبرهای تلخ اضطراب را بیشتر می‌کند.

  • از صفحات و محتواهای ترس‌آفرین دوری کنید.

  • فرق «آگاهی» با «وسواس خبری» را بدانید؛ لازم نیست مدام دنبال خبرهای نگران‌کننده باشید.

تکنیک‌های سریع آرامش

  • تنفس ۴-۷-۸
    ۴ ثانیه دم → ۷ ثانیه نگه داشتن نفس → ۸ ثانیه بازدم آرام
    کمک می‌کند سیستم عصبی آرام شود.

  • تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
    توجه به چیزهایی که می‌بینید، لمس می‌کنید، می‌شنوید، بو می‌کنید و می‌چشید؛ برای برگشت به لحظه حال.

  • تخلیه هیجانی
    نوشتن احساسات یا صحبت با یک فرد قابل اعتماد فشار روانی را کمتر می‌کند.

 

مراقبت از سبک زندگی

  • کارهای کوچک روزمره مثل مرتب کردن تخت یا حمام کردن، حس کنترل و امنیت می‌دهد.

  • از انزوا دوری کنید و با عزیزان در تماس بمانید.

  • کمی حرکت بدن، پیاده‌روی یا کشش ساده، استرس را کاهش می‌دهد.

❤️ دلگرمی به خود

  • ترس، غم و خستگی در شرایط سخت طبیعی‌اند.

  • داشتن لحظات آرامش یا شادی، بی‌تفاوتی نیست؛ بلکه کمک می‌کند توان ادامه دادن داشته باشید.

مراقبت از نوزادان و کودکان کوچک

  • نوزاد اضطراب والدین را احساس می‌کند؛ آرامش شما برای او مهم است.

  • روتین خواب، غذا و بازی را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.

  • تماس پوستی و بغل کردن، حس امنیت می‌دهد.

  • در محیط پرتنش از صدای آرام یا موسیقی ملایم استفاده کنید.

 

 پیام پایانی

«شما تنها نیستید. مراقبت از خود، اولین قدم برای مراقبت از دیگران است.»

ارائه مشاوره رایگان سلامت روان به هموطنان با سامانه 190

 https://behdasht.gov.ir/ZqtTo

دکتر رویا طاهری تفتی

 هیئت علمی و فوق تخصص نوزادان دانشگاه علوم پزشکی تهران

مسیرهای دسترسی به بیمارستان

راه آهن
اتوبوس
مترو
فرودگاه
تاکسی
پایانه های برون شهری
راه آهن
راه آهن

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق ایستگاه مرکزی راه آهن تهران:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از خطوط ریلی برای رسیدن به تهران، بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید پس از خروج از ایستگاه راه آهن بصورت پیاده از طریق خیابان شوش غربی> خیابان بهداری به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید.

اتوبوس
اتوبوس

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق اتوبوس:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از هریک از خطوط اتوبوسرانی شهری برای دستیابی به بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید در هریک از پایانه های زیر از اتوبوس پیاده شده و  براساس راهنمای ارائه شده به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید؛

 

1- پایانه اتوبوسرانی معین (محله راه آهن -تهران) : خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

2- پایانه اتوبوسرانی راه آهن (محله راه آهن - تهران): خیابان شوش غربی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

3- پایانه اتوبوسرانی شهرک والفجر (محله راه آهن - تهران): خیابان کارگر جنوبی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو 

مترو
مترو

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق مترو:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از هریک از خطوط مترو برای دستیابی به بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید در هریک از ایستگاه های زیر از مترو پیاده شده و  براساس راهنمای ارائه شده به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید؛

 

1- ایستگاه مترو راه آهن (محله راه آهن -تهران) : خیابان شوش غربی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

2- ایستگاه مترو جوادیه (محله انبارنفت - تهران): خیابان نصیری> خیابان نوری> زیرگذر جوادیه> دشت آزادگان (شمال)> خیابان شیخ محمدی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

3- ایستگاه مترو مهدیه (محله آگاهی - تهران): خیابان ولیعصر> خیابان مختاری> خیابان کارگر جنوبی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو 

فرودگاه
فرودگاه

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق فرودگاه:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از خطوط هوایی برای رسیدن به تهران، بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید پس از خروج از فرودگاه براساس راهنمای ارائه شده به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید؛

 

- فرودگاه امام خمینی؛

 

مسیر خودرویی: بزرگراه فرودگاه امام خمینی (ره)> آزادراه خلیج فارس> بزرگراه شهید کاظمی> کنارگذر بزرگراه کاظمی> خروجی چراغی> بزرگراه چراغی> بزرگراه یارجانی> میدان نهم دی> خیابان دشت آزادگان> خیابان شوش> خیابان کارگر جنوبی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

حمل و نقل عمومی: در ایستگاه شهر آفتاب سوار مترو خط یک شوید و دو ایستگاه بعد در شاهد- باقرشهر پیاده شوید> سوار مترو خط یک شوید و 7 ایستگاه بعد در شوش پیاده شوید> از ایستگاه خارج شده و به سمت ایستگاه اتوبوس بیمه پیاده روی کنید> سوار اتوبوس خط پایانه فیاض بخش سهروردی شوید> بعد از 4 ایستگاه در بهداری پیاده شوید

 

- فرودگاه مهرآباد؛

 

مسیر خودرویی: خیابان معراج> خیابان پرواز> بلوار بسیج> کنارگذر لشکری> میدان آزادی> بزرگراه آیت الله سعیدی> بزرگراه متوسلیان (فتح)> خروجی سعیدی> چهل وپنج متری زرند> قزوین> هلال احمر> میدان رازی> کارگر جنوبی> خیابان بهداری> بیمارستان بهارلو

 

حمل و نقل عمومی: به سمت ایستگاه پایانه 1 و 2 فرودگاه مهرآباد پیاده روی کنید> سوار مترو خط 4 شده و پس از یک ایستگاه در بیمه پیاده شوید> سوار مترو خط 4 شده و پس از 7 ایستگاه در تئاتر شهر پیاده شوید> سوار مترو خط 3 شده و پس از سه ایستگاه در راه آهن پیاده شوید> از ایستگاه خارج شده و از مسیر شوش غربی خیابان بهداری به طرف بیمارستان بهارلو پیاده روی کنید

تاکسی
تاکسی

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق خطوط تاکسیرانی:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از هریک از خطوط تاکسیرانی برای دستیابی به بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید در هریک از ایستگاه های زیر از تاکسی پیاده شده و  براساس راهنمای ارائه شده به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید؛

 

ایستگاه تاکسی:

 

ایستگاه تاکسی:

پایانه های برون شهری
پایانه های برون شهری

مسیرهای دسترسی به بیمارستان بهارلو از طریق پایانه های برون شهری:

مراجعه کننده گرامی چنانچه از پایانه های برون شهری، برای رسیدن به تهران، بیمارستان بهارلو استفاده کرده اید، می توانید پس از خروج از پایانه براساس راهنمای ارائه شده به بیمارستان بهارلو دسترسی پیدا کنید؛

پایانه جنوب؛

مسیر خودرویی:

حمل و نقل عمومی:

 

پایانه بیهقی؛

مسیر خودرویی:

حمل و نقل عمومی:

 

پایانه آزادی؛

مسیر خودرویی:

حمل و نقل عمومی:

تنظیمات پس زمینه